Curliestar.com: Corpos de mulheres que treinam...

MUSCULAÇÃO FEMININA E FEMINILIDADE.

A musculação feminina pode ser praticada como a musculação masculina?O factor força é essencial no homem, quer seja consciente ou inconsciente.Em princípio, a feminilidade não se define pelo volume muscular.A psicologia da mulher orienta-a para outros objectivos. No entanto, significa isto que pode negligenciar a manutenção física do seu corpo?

Não me quero pronunciar relativamente a questões mais arriscadas como :

- A musculação é incompatível com a feminilidade. - A mulher tem de ser musculada para se igualar ao homem. - Para os homens, os músculos, para as mulheres, as crianças. - etc ...
A mulher possui um sistema muscular, tal como o homem, e, à sua semelhança, existem mulheres mais potentes ou mais resistentes do que outras.

Nem todas as mulheres são iguais e o charme da vida resulta precisamente desta disparidade.

Quais os principais pontos a desenvolver?
Naturalmente, tal como acontece com os homens, os abdominais permanecem o principal elemento de qualquer preparação física. Acrescentar-lhe-ia um motivo adicional, a maternidade.

Ao contrário do homem, que tem uma maior tendência para trabalhar a parte superior do tronco, a mulher, devido à sua natureza, trabalha essencialmente as coxas e os glúteos.

Não deverá, no entanto, esquecer o trabalho das costas, pelos mesmos motivos que o homem. Terá de ser dada particular atenção aos músculos "dorsais fixadores""

O desenvolvimento dos peitorais, embora a sua função não consista em “encher” o peito, favorece um suporte mais em profundidade.

Quanto aos tricípites, também não devem ser esquecidos a fim de evitar o rápido aparecimento de uma massa flácida na parte posterior dos braços.

Séries longas ou curtas?
A sessão de treino tem de incluir uma parte de aquecimento.

As séries longas destinam-se sobretudo a queimar gorduras.
As séries curtas favorecem a força muscular.
Por exemplo, 80% do trabalho das zonas mais afectadas pela massa gorda basear-se-á em séries longas de entre 30 e 50 repetições, enquanto 80% do reforço das costas ou do peito será efectuado através de séries de entre 10 e 15 repetições.

Ao trabalhar com séries pesadas, não corre qualquer risco de ficar com uma musculatura hipertrofiada.
Os músculos das mulheres não reagem como os dos homens.

É sempre preferível treinar várias vezes por semana com sessões curtas, do que efectuar um treino maior no fim-de-semana.

Musculação ou treino cardiovascular?
Ambos têm de ser praticados, pois os seus efeitos são complementares.

Il est préférable de marcher quotidiennement 40 mn plutôt que de faire 100 km de bicyclette le dimanche.

Não hesite em inspirar-se nos modelos de sessões propostos no site tanto para musculação como para.ginástica.
Não se esqueça do pequeno programa para fazer em casa sem equipamento ou simplesmente com um pequeno par de halteres ou pesos para braços ou pernas.
Não deixe de ler o documento:

Iniciar-se na musculação.

Abaixo, encontra se um artigo do professor Waldemar Neto, o qual achei intressante e util...portanto leiam com atençao e apliquem a sabedoria adquirida...

Por Professor Waldemar Marques Guimarães Neto

Muitas vezes somos questionados à respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens.
Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada.
Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém, alguns fatores devem ser atentamente observados.
Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas a estrutura do treino, ainda assim, é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, pernas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo.

De fato, a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal, guardada as devidas proporções, homens desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros superiores.

Explicamos:
Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino ( exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar de relação modificar em função da discriminação da composição corporal.

Mas quando passamos para o exercício de Leg Pressure ( exercício para membro inferior)
observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem, relativa ao peso a relação é de 92%, e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens.

Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas.

Diariamente ouvimos desejos e reclames em academias provenientes do público feminino. Se você trabalha ou freqüenta assiduamente uma Academia de Ginástica achará as seguintes situações familiares:

Boa sorte a todas e treinem consistentemente.

Aquecimento

PARA QUÊ?	Para optimizar um esforço, é indispensável dilatar as artérias que irrigam os músculos - fase de vasodilatação -, provocar um aumento da circulação de oxigénio para alimentar os músculos durante o esforço e estimular o sistema nervoso para obter tempos de resposta mais curtos durante a prática desportiva. É tão importante estimular o sistema motor como o sensitivo: por exemplo, no cross, uma boa estimulação ao nível do pé permite evitar torcer o tornozelo caso coloque o pé sobre num buraco. Também deve efectuar um desentorpecimento articular progressivo para não magoar os ligamentos e os tendões. Ao efectuar um aquecimento, previne-se uma quantidade de acidentes musculares: cãibras e distensões, por exemplo. Mas também distúrbios respiratórios: pontada no lado.
COMO?	Começar com uma pequena corrida, movimentos amplos dos braços e das pernas para activar progressivamente o sistema cardiovascular. De seguida, efectue alongamentos dinâmicos. Continue com um aquecimento específico para a sua actividade: gestos e ritmo. Para um aquecimento mais aprofundado, incluir-se-á massagens, alongamentos passivos com parceiro, três ou quatro horas antes da competição.

MUSCULAÇÃO E SEGURANÇA.

É raro que uma pessoa que nunca tenha praticado musculação não se preocupe com o problema dos riscos.
É bom ter consciência desses riscos.
E este assunto é apresentado porque, para o público, a musculação pode ser uma actividade perigosa.

As COSTAS	São numerosos os que decidem praticar exercício físico por terem dores de costas. Muitas vezes, são aconselhados pelos médicos nesse sentido. Quais são os exercícios a evitar neste caso: O AGACHAMENTO : flexões de pernas com barra nos ombros ! O SUPINO DE NUCA : levantamento de uma barra atrás da cabeça, em posição de pé ou sentado. As TÁBUAS para ABDOMINAIS : Ler o capítulo sobre supino relativo a este assunto. Os ABDOMINAIS : existe uma forma certa e uma errada de os executar. As costas são uma zona geralmente mal definida pelo público : Começam na nuca e param nos glúteos. Partindo desta indicação, basta o professor tentar encontrar a zona realmente envolvida.
Os JOELHOS	As mulheres são as primeiras a sofrer de problemas de joelhos. Consigo imaginar os homens atingidos por esse flagelo na sequência de um acidente de futebol, de esqui, ou basquetebol. Infelizmente, as mulheres não precisam de praticar todos estes desportos para terem problemas ! É neste aspecto que os ginásios devem propor um equipamento adaptado, pois as mulheres vão lá geralmente por dois motivos: A barriga e os glúteos. A técnica mais simples para desenvolver os glúteos é a realização de flexões de pernas na prensa ou na máquina de agachamento. Mas nessas situações, os joelhos são solicitados; é então preciso utilizar máquinas específicas para glúteos ou efectuar um treino com pesos nos pés (ver no site).
RELATIVIZEMOS	Durante anos, os candidatos à cultura física não fizeram nada, e de repente, começam a preocupar-se com a sua saúde, e seria necessário que em duas ou três sessões as dezenas de anos de inactividade e lesões fossem apagadas ! Costumo rir baixinho sempre que aparece uma jovem mulher que pretende refirmar os glúteos ou um rapaz que pergunta dentro de quanto tempo terá peitorais, quando ambos cheiram a tabaco. A saúde é muito mais que um par de glúteos ou de peitorais ! A saúde passa em primeiro lugar pelo interior, por isso, relativizemos. É mais importante criar uma linha de conduta de higiene. Abolir o álcool, tabaco, droga e deixar os profissionais da boa forma desempenhar as suas funções